Auto Hypnose : Comment faire ?

Vous cherchez des informations sur l’auto-hypnose, notamment à quoi cela peut servir, les bienfaits, ou encore comment faire ? Pas de soucis, cet article va justement vous expliquer l’essentiel à savoir sur l’auto-hypnose !

Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose est l’induction d’un état d’esprit qui facilite grandement l’adoption de certaines attitudes, d’un état d’esprit et de comportements entraînant un changement positif. Le concept n’est pas nouveau du tout ; aujourd’hui, le grand public le connaît comme quelque chose qui peut être utilisé pour apporter de nombreux changements dans sa vie. Découvrons maintenant comment cela fonctionne !

Comment cela fonctionne ?

En relaxant votre corps et votre esprit par la méditation par exemple, vous entrez naturellement dans un état où vous êtes plus ouvert à la suggestion. Il nous est alors plus facile d’activer les images mentales qui conduisent à l’amélioration de soi. Le fonctionnement de l’auto-hypnose est assez simple sur le papier, bien qu’en pratique, cela puisse être difficile pour une personne inexpérimentée.

Quels sont les avantages et bienfaits ?

Les bénéfices de l’autohypnose sont nombreux, j’en retiendrai trois qui me semblent les plus importants : le premier est que l’on apporte de réels changements dans sa vie en utilisant l’autohypnose. Vous pouvez, par exemple, perdre du poids ou arrêter de fumer en vous imaginant simplement mince et en bonne santé, sans ressentir d’envie de fumer . Le deuxième avantage est que vous n’avez besoin de personne pour vous aider avec vos hypnoses ! Si vous savez méditer seul, alors vous savez comment induire un état de relaxation profonde dans lequel il devient facile de mettre en pratique certains changements liés à la santé, au mode de vie, à l’environnement, à l’alimentation, à la santé, etc

Dans quels cas utiliser l’auto hypnose ?

Il existe de nombreuses situations où l’autohypnose est indispensable : perte de poids, arrêt du tabac, contrôle du stress, motivation, études, performances sportives et réussite au travail. L’autohypnose peut également être utilisée pour induire un état de relaxation profonde qui facilitera le processus de guérison en cas de blessure ou de maladie.

L’autohypnose est une méthode que tout le monde peut utiliser pour son développement personnel. Elle ne requiert que la volonté de s’améliorer et un peu de pratique quotidienne ! De manière générale on utilisera l’auto-hypnose pour tout objectif et dans tous les domaines de la vie – il n’y a pas de limites !

Comment faire de l’auto-hypnose à la maison ?

Vous trouverez dans cet article 10 exercices de base pour faire de l’auto-hypnose à la maison : choisissez celui qui vous convient et pratiquez quotidiennement pour de meilleurs résultats !

1 – Relaxation

Le premier exercice concerne la relaxation, l’idée est de se concentrer sur chaque partie de votre corps et de la détendre progressivement. Commencez par la tête et descendez jusqu’aux orteils, en vous concentrant sur les sensations que vous ressentez lors d’une pression (pour les yeux), d’une détente (par exemple les muscles du visage) ou d’une chaleur (les pieds).

2 – Écoute et détente

Le deuxième exercice a pour but de nous aider à connecter notre esprit et notre corps dans un état de repos profond en activant des images / sons que nous trouvons relaxants : peut-être en écoutant une musique douce, en imaginant une belle scène de plage en été, etc.

3 – Visualisation

Un troisième exercice consiste à visualiser une image apaisante et calmante (par exemple, un lagon serein), puis à ajouter des sons et des odeurs jusqu’à ce que nous nous sentions vraiment entourés par l’image que nous avons imaginée.

4 – Perdre du poids

Le quatrième exercice concerne l’auto-hypnose pour la perte de poids : visualisez vous mince et imaginez tous les bénéfices associés à votre nouveau physique ! Vous pouvez également essayer d’utiliser des CD d’hypnothérapie spécialement conçus pour vous aider à perdre du poids ou vous concentrer sur le changement de certains comportements liés à l’alimentation comme manger lentement, ne pas oublier de bien mâcher ses aliments, etc .

5 – Stress et Anxiété

Dans le cinquième exercice, nous nous promènerons dans une situation qui nous rend anxieux ou qui nous conduit au stress : que voyons-nous ? Comment parlons-nous ? Que disent les autres ? Et que ressentons-nous ? Cela nous aidera à identifier les déclencheurs de notre stress et à les éviter.

6 – Performances sportives

Le sixième exercice concerne l’auto-hypnose pour les performances sportives : pensez à une situation dans laquelle vous n’étiez pas au mieux de votre forme, peut-être quelque chose qui s’est passé récemment ou peut-être plus loin dans le temps si vous vous entraînez plus régulièrement ! Comment cela s’est-il passé ? Quelles étaient vos pensées ? Vos sentiments ? Imaginez ensuite ce qui aurait dû être différent pour que cela ne se reproduise pas, qu’il s’agisse d’une relaxation plus profonde, d’une meilleure technique pendant les séances d’entraînement, etc. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit afin de pouvoir vous en souvenir lorsque la situation réelle se présentera.

7 – Améliorer le sommeil

Pour vous détendre avant de vous coucher ou dès que vous avez un peu de temps libre, entre deux heures et demie et demie et deux heures et demie avant de vous endormir, il est préférable d’utiliser le septième exercice qui consiste à vous imaginer dans votre endroit préféré (par exemple, assis sur la plage, les pieds enfouis dans le sable) et à penser à tout ce qui se passe autour de vous.

8 – Soulager les douleurs

Le huitième exercice est conçu pour soulager la douleur physique en se concentrant sur nos sensations (la douleur elle-même ou d’autres sensations comme la chaleur, les picotements ou le froid) plutôt que de penser à la cause de notre douleur. Ce faisant, nous pouvons contribuer à réduire le stress et à optimiser les réponses hormonales liées au stress et à la guérison des blessures ou des maladies.

9 – Du changement

Le neuvième exercice nous aide à changer nos habitudes : il s’agit d’abord d’identifier ce qui déclenche exactement notre comportement (par exemple, manger des sucreries chaque fois que nous passons devant une boulangerie), puis de déterminer comment faire pour que notre comportement soit plus efficace (par exemple, en évitant complètement les boulangeries).

10 – Améliorer sa vie

Le dixième exercice concerne l’auto-hypnose pour améliorer les performances : pensez à une situation dans laquelle vous aimeriez être plus performant (par exemple, un examen ou une réunion avec un client important) ; visualisez-vous en train de réaliser une performance parfaite et efficace afin d’atteindre le résultat souhaité ; imaginez les expressions du visage de vos amis lorsqu’ils entendront parler de votre succès ; etc. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit. Ensuite, entraînez-vous à vous visualiser aussi facilement que possible jusqu’à ce que cela fasse partie de votre vie quotidienne.

Conclusion & Avis

En résumé, la méditation consiste à s’asseoir ou s’allonger confortablement, les yeux fermés, en se concentrant uniquement sur votre souffle lorsqu’il entre et sort de votre corps en plaçant chaque expiration en un point légèrement plus bas que l’inspiration (la pointe de votre abdomen). Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice avec aisance, vous pouvez passer à l’étape suivante : imaginez-vous dans un endroit serein et paisible, peut-être au sommet d’une montagne ou dans une forêt. Vous créez cet environnement dans votre esprit et vous le trouvez si agréable que vous voulez y rester plus longtemps ! À partir de maintenant, chaque fois que vous ressentez une tension dans votre esprit ou votre corps, retournez dans cet endroit privé qui n’appartient qu’à vous !

L’autohypnose demande de la pratique au fil du temps… mais les bénéfices ne tarderont pas à apparaître ! Commencez donc dès aujourd’hui à apprendre à vous détendre correctement grâce à ces techniques de relaxation .